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如何放松肩颈?这样坐着拉伸就可以,一定要试试...

上班时看电脑,下班时看电话,脖子超负荷!拉扯皮肤,肩部炎症,颈椎病和富有的袋子很快就会到来!

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今天,我建议你做几个动作,坐下时可以伸展到颈部和颈部,每个电脑和手机需要几分钟几个小时!

放松颈部和肩部的活动

1.伸展颈部的正面和背面

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坐起,坐着或坐在椅子上

手和手指互锁,指关节下巴

吸气并伸展颈部前侧,抬头

将双手呼气至头后部和下巴以找到锁骨

重复10次

2.脊柱扭转

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坐下,弯曲右膝,右脚弯到臀部外侧

弯曲你的左膝和你的脚后跟靠近你的右大腿内侧

用右手向下推左膝,将右手向右腰移回

将头转向右侧,保持5次呼吸,改变侧面

3.颈部伸展侧

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金刚坐着,右手垂下,支撑着身体右侧的地面

将左手放在头部右侧,将头部向左拉,然后伸展颈部右侧。

保持5次呼吸,然后改变侧面

4.肩部伸展

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金刚坐着,右手向后,左手向后拉动左手腕,左肩下沉

保持5次呼吸并改变侧面

5.鹰臂

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只需坐下并向前伸展双手,右手放在上面,双臂互相缠绕

将你的身体向右转,保持骨盆稳定,保持5次呼吸,改变侧面

6.肩部伸展

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坐起来,弯曲肘部,左手的手掌到达上背部的中间

右手将左肘拉至中线,保持5次呼吸

然后向右伸展,保持呼吸5次,换边

每天坚持几分钟,有效预防和缓解肩颈部疼痛。建议睡前练习有效促进睡眠

上班时看电脑,下班时看电话,脖子超负荷!拉扯皮肤,肩部炎症,颈椎病和富有的袋子很快就会到来!

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今天,我建议你做几个动作,坐下时可以伸展到颈部和颈部,每个电脑和手机需要几分钟几个小时!

放松颈部和肩部的活动

1.伸展颈部的正面和背面

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坐起,坐着或坐在椅子上

手和手指互锁,指关节下巴

吸气并伸展颈部前侧,抬头

将双手呼气至头后部和下巴以找到锁骨

重复10次

2.脊柱扭转

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坐下,弯曲右膝,右脚弯到臀部外侧

弯曲你的左膝和你的脚后跟靠近你的右大腿内侧

用右手向下推左膝,将右手向右腰移回

将头转向右侧,保持5次呼吸,改变侧面

3.颈部伸展侧

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金刚坐着,右手垂下,支撑着身体右侧的地面

将左手放在头部右侧,将头部向左拉,然后伸展颈部右侧。

保持5次呼吸,然后改变侧面

4.肩部伸展

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金刚坐着,右手向后,左手向后拉动左手腕,左肩下沉

保持5次呼吸并改变侧面

5.鹰臂

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只需坐下并向前伸展双手,右手放在上面,双臂互相缠绕

将你的身体向右转,保持骨盆稳定,保持5次呼吸,改变侧面

6.肩部伸展

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坐起来,弯曲肘部,左手的手掌到达上背部的中间

右手将左肘拉至中线,保持5次呼吸

然后向右伸展,保持呼吸5次,换边

每天坚持几分钟,有效预防和缓解肩颈部疼痛。建议睡前练习有效促进睡眠